Afvallen en op gewicht blijven
Wat is voor jou het ideale gewicht
om optimaal te presteren?
Er zijn verschillende vuistregels, maar de metingen zijn niet allemaal even nauwkeurig. Als je jezelf gaat meten, gebruik dan altijd alle onderstaande meet methodes. Alle meetmethodes te samen vormen een realistisch beeld van je lichaamssamenstelling.
BMI
Hoeveel je mag wegen met jouw lichaamslengte?
Deze meting kan onnauwkeurig zijn: als je veel spiermassa hebt (wat gezond is), kun je een ongunstige waarde hebben terwijl je misschien slank bent. De ideaal waarde zit tussen de 18,5 en 25.
Buikomtrek
1 cm boven de navel meten
Deze meting kan onnauwkeurig zijn wanneer de heupen rond
de navel schuin aflopen, hierdoor kun je snel te hoog of te laag zitten.
Ideaal waardes:
Mannen: Tussen de 79 en 94 cm
Vrouwen: Tussen de 68 en 80 cm
Vetpercentage
Meet je met een vettangmeter / weegschaal
Deze metingen kunnen onnauwkeurig zijn: met een vettangmeting kun je snel op de verkeerde plaats meten. Een weegschaal meet de weerstand die het vet in je lichaam geeft, echter wijst de praktijk uit dat een weegschaal bij verschillende metingen verschillende waardes aangeeft. Dit komt omdat je lichaamssamenstelling in vet, spiermassa en vocht schommelt en de weegschaal dit niet kan interpreteren. Ideaal waarde voor sporters:
Mannen: tussen de 6 en 15%
Vrouwen: tussen de 14 en 25%
Meten
Wanneer meten?
Meet en weeg je 1 keer per maand.
➤ Let op; je hormoonspiegel is van invloed op je gewicht.
Beïnvloeden
Hoe kunnen wij met onze leefstijl onze hormonen gunstig beïnvloeden?
Sport: zorg voor voldoende belasting op het lichaam en
geef je lichaam voldoende herstel.
Voeding: zorg dat je alle voedingstoffen iedere dag binnen krijgt. Probeer zo min mogelijk zoete producten en producten waar veel verzadigd vet in zit te nuttigen.
Stress: zorg voor zo min mogelijk spanning (negatieve emoties, zorgen en haast) in het lichaam.
De hierbovengenoemde aspecten van een gezonde leefstijl worden behandeld in de hierop volgende hoofdstukken.
Echter het aspect ‘stress’ is al behandeld in het hoofdstuk `bewust zijn` en `mentaal sterk`. Volg de tips op en dit zal de mogelijke spanning in het lichaam reduceren.