Jouw overgang naar de menopauze
Als je in de overgang komt verandert er veel voor je. Lichamelijk, maar ook mentaal. Om dit proces wat soepeler te laten gaan, kun je je lichaam ondersteunen door gezonde keuzes te maken die binnen jouw leefstijl passen. Maar wat heeft jouw lichaam nu eigenlijk nodig? En hoe maak je die goede keuzes?
Voeding
Door hormonale veranderingen in je lichaam wordt het lastiger om je botten en spieren sterk en gezond te houden. Goede voeding kan je hierbij helpen. Kies voor calciumrijke voedingsmiddelen zoals groene bladgroente (behalve spinazie), andijvie, postelein, paksoi of broccoli. Ook peulvruchten zoals kidneybonen, limabonen, witte, zwarte en bruine bonen of sojabonen bevatten calcium. Tofu wordt gemaakt van sojabonen en bevat hierdoor veel calcium. Het is neutraal van smaak dus je kunt met kruiden en marinades eindeloos variëren bij maaltijdmomenten.
Kies je voor een plantaardig zuivelalternatief? Wees je ervan bewust van dat biologische producten geen toevoegingen zoals calcium en vitaminen bevatten.
Calcium en vitamine D werken in het lichaam samen om jouw skelet sterk te houden. Vitamine D maakt je lichaam zelf aan onder invloed van zonlicht. Helaas stel je jezelf hiermee ook bloot aan schadelijke UV-stralingen. Daarnaast schijnt de zon in Nederland onvoldoende om genoeg vitamine D te kunnen aanmaken. Een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt, is het nemen van een dagelijks supplement dat 10 microgram vitamine D bevat.
Beweging
Op iedere leeftijd en in elke levensfase is beweging gezond. Een beetje is goed, maar meer is altijd beter. Als je voelt dat je hartslag en ademhaling sneller gaan ben je goed bezig. Dans bijvoorbeeld op je favoriete muziek, ga hardlopen of wandelen in het park, doe aan fitness of volg een coronaproof groepsles. Bedenk voor jezelf welke manier van bewegen je leuk vindt. Om je spieren en botten sterk te houden kun je aan krachttraining doen waarbij je tenminste je lichaamsgewicht gebruikt. Vind je het lastig om genoeg te bewegen? Verdeel je dag dan in dagdelen. Door elk dagdeel tien minuten te bewegen kom je snel uit op een halfuur beweging per dag.
Rust
Door alle veranderingen in je leven kun je stress ervaren. Gun jezelf dagelijks een moment van ontspanning. Lees een boek, mediteer, of werk in de tuin. Houd je bezig met iets wat je leuk vindt, waarbij je tot rust kunt komen en waarbij je niet het gevoel hebt dat het “moet.” Wees je bewust van jezelf, je gedachten en je gevoelens. Neem de tijd om jezelf beter te leren kennen en begrijpen. Je mag er zijn!