Spierpijn. Hoe en wat?
Iedereen kent dit vast, je hebt weer voor het eerst in een tijd gesport of een keer éxtra je best gedaan. Maar de volgende dag word je wakker met pijnlijke en stijve spieren. Je voelt zelfs spieren waar je niet eens van wist dat je ze had! Spierpijn!
Maar hoe krijg je dat nu eigenlijk? En wat kun je eraan doen?
Spierpijn tijdens de training
➤ Bij het sporten wordt er in je spieren energie vrijgemaakt met zuurstof. Als er meer energie gevraagd wordt dan vrijgemaakt kan worden met het zuurstofsysteem wordt er een nieuw systeem ingeschakeld. Namelijk het melkzuursysteem. Hierdoor kan er voor een korte periode veel meer energie vrij komen in de spieren. Het nadeel hiervan zit al in de naam, bij dit proces wordt als afvalstof melkzuur aangemaakt. Wanneer hier te veel van opgebouwd wordt lukt het niet meer om alles meteen af te voeren. Dit zorgt ervoor dat je spieren gaan branden en minder inspanning kunnen leveren. Dit werkt meteen als signaal van je lichaam dat je te hard bezig bent en dat je iets rustiger aan moet doen of even rust moet nemen.
Spierpijn na de training
➤ Tijdens een training wordt er steeds inspanning gevraagd van je spieren. Door deze inspanning komen er héél kleine scheurtjes in de spiervezels. Maar deze beschadigingen zijn niet slecht, want na deze training herstelt dit zich weer maar dan net iets sterker dan het eerst was. Ook worden er nieuwe spiervezels en bloedvaatjes aangemaakt waardoor je volgende keer beter voorbereid bent op deze inspanning. Tijdens het herstellen zullen de spieren pijnlijk, stijf en iets zwakker zijn. Dat heeft ook meteen een voordeel, je zal je pijnlijke spieren minder gebruiken waardoor ze kunnen herstellen.
Wat helpt tegen spierpijn?