Goed geslapen?

Over het algemeen hebben volwassenen (tussen 18-65 jaar) 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Bij goede slaap val je binnen 30 minuten in slaap, komen tijdens het slapen je lichaam en geest tot rust, en voel je je uitgerust wanneer je wakker wordt.

Als je slecht slaapt…

Slecht slapen kan meerdere oorzaken en gevolgen hebben. Bijvoorbeeld slechte slaapgewoonten, omgevingsgeluid (snurkende partner), of slechte arbeidsomstandigheden. Veel mensen hebben moeite met inslapen. Als je regelmatig slecht slaapt kun je je moe en lusteloos voelen. Ook is een slecht slaappatroon in verband gebracht met een groter risico op het krijgen van overgewicht, suikerziekte (diabetes), hart- en vaatziekten, dementie en depressie.

Wat kun je zelf doen om beter te slapen?

1 Ga iedere dag, ook in het weekend, op dezelfde tijd slapen.

Gebruik als je het nodig hebt een wekker om dagelijks op hetzelfde tijdstip op te staan. Lukt het een keer niet? Morgen weer een dag.

2 Open de gordijnen en kleed je aan zodra je uit bed gaat.

3 Slaap niet overdag.

Heb je echt een powernap nodig? Zorg dan dat je niet langer dan 15 minuten slaapt.

4 Ga overdag naar buiten en beweeg!

Zijn je ademhaling en hartslag versnelt? Dan ben je goed bezig. Houd dit een halfuur per dag vol.

5 Drink een paar uur voor het slapen gaan geen dranken met cafeïne of alcohol.

6 Gebruik het laatste uur voordat je naar bed gaat om te ontspannen.

Lees een boek, mediteer, of neem een bad of ontspannende douche. Vermijd social media, games en prikkelende tv progamma’s.

7 Zorg dat je slaapkamer rustig, opgeruimd en donker is als je gaat slapen.

Verschoon je beddengoed tenminste één keer per week.

8 Kun je je het veroorloven? Investeer dan in een goede wake-up light.

Deze helpt je om rustiger wakker te worden.

Inhoud Magazine

Go Back

Contactgegevens

Lees verder

Goed geslapen?

1

Ga iedere dag, ook in het weekend, op dezelfde tijd slapen.

Gebruik als je het nodig hebt een wekker om dagelijks op hetzelfde tijdstip op te staan. Lukt het een keer niet? Morgen weer een dag.

2

Open de gordijnen en kleed je aan zodra je uit bed gaat.

3

Slaap niet overdag.

Heb je echt een powernap nodig? Zorg dan dat je niet langer dan 15 minuten slaapt.

4

Ga overdag naar buiten en beweeg!

Zijn je ademhaling en hartslag versnelt? Dan ben je goed bezig. Houd dit een halfuur per dag vol.

5

Drink een paar uur voor het slapen gaan geen dranken met cafeïne of alcohol.

6

Gebruik het laatste uur voordat je naar bed gaat om te ontspannen.

Lees een boek, mediteer, of neem een bad of ontspannende douche. Vermijd social media, games en prikkelende tv progamma’s.

7

Zorg dat je slaapkamer rustig, opgeruimd en donker is als je gaat slapen.

Verschoon je beddengoed tenminste één keer per week.

8

Kun je je het veroorloven? Investeer dan in een goede wake-up light.

Deze helpt je om rustiger wakker te worden.

Inhoud Magazine

Contactgegevens

www.vitalics.nl | 085 – 130 29 30 | info@vitalics.nl