Wat doet slaap met het lichaam
Slaap is een rust die gepaard gaat met een verlaagd bewustzijn. Hierdoor ontbreekt het contact met de buitenwereld zodat het lichaam en geest tot rust komen.
Goede slaap
Voldoende uren slaap van goede kwaliteit is de key tot goede slaap. Elk individu heeft een eigen aanbevolen gezonde slaapduur nodig. De National Sleep Foundation (NSF) heeft richtlijnen voor slaapduur geformuleerd per leeftijd. De hoeveelheid slaap die nodig is per leeftijd neemt af gedurende het ouder worden. Het blijven richtlijnen. Het kan zomaar zijn dat een individu meer of minder nodig heeft dan deze richtlijnen. Dit maakt ook niet uit, zolang het individu zich er prettig en gezond bij voelt.
Slaap wordt als goed ervaren wanneer men zich voldoende uitgerust en tevreden voelt. Het NSF geeft de volgende aanbevelingen voor een goede slaap kwaliteit:
‘- minimaal 85% van de tijd in bed slapend doorbrengen en - binnen 30 minuten in slaap vallen en - niet meer dan eens per nacht wakker worden en - minder dan 20 minuten wakker zijn na eerder in slaap te zijn gevallen’ (S. Leone, 2018)
Dit zijn vrij lastig op te volgen aanbevelingen van het NSF. Elk individu heeft zijn eigen tijd van inslapen, aantal keren wakker worden in de nacht en vervolgens weer in slaap kunnen vallen.
Onder het kopje slaap interventies staan een aantal makkelijke tips die helpen bij het verbeteren van de slaap kwaliteit.
Slechte slaap
Slechte slaap kan komen door verschillende factoren. Voorbeelden zijn:
- onjuiste slaapgewoonten: hier valt sporten, eten/drinken voor het slapen gaan onder
- middelengebruik
- omgevingsfactoren: zoals snurkende partner, kinderen die huilen, geluiden van buiten van bijvoorbeeld verkeer
- lichamelijke/geestelijke aandoeningen
- schermgebruik
- arbeidsomstandigheden: onregelmatige diensten zijn een oorzaak (S. Leone, 2018)
Onvoldoende slaap of een te veel aan slaap kan leiden tot slechte slaap. Slechte slaap heeft gevolgen tot slaapklachten, stoornissen en kan uitlopen tot een chronisch probleem.
Slaap interventies
Iedereen wil graag een goede nacht rust. Dit betekent dat de slaapkamer en de omstandigheden aan een aantal zaken moet voldoen. Hieronder staan een aantal interventie voorbeelden, om de kwaliteit van de slaap te verbeteren (HDA, 2021).
