VOEDING
Wanneer zit je vol?
Get in touch met je hongergevoel; 3 handige oefeningen om te ontdekken of je écht honger hebt.
In de maatschappij van vandaag zijn er overal prikkels om je heen die je willen verleiden. In de stad zie je kortingsborden zodat je in de sale gaat shoppen, ondanks dat je het niet nodig hebt. Of de grote burger is maar 50 cent duurder dan de medium burger, dus dan moet je die hebben, ondanks dat je helemaal niet zo’n trek hebt. We worden dus continu verleid door externe prikkels, waardoor het moeilijker wordt om te luisteren naar jouw eigen interne prikkels. Van de voorbeelden die ik zojuist genoemd heb zal je nu tijdens lockdown niet zo snel herkennen, maar ook thuis kan het moeilijk zijn om goed om te gaan met jouw interne prikkels. Zo komt het vaker voor dat je gaat eten uit verveling tijdens zo’n saaie thuiswerkdag.
Als je continu gaat overeten, dat betekent dat je meer eet dan je lichaam nodig heeft, verstoor je de balans in jouw lichaam. Ook je honger en verzadiging balans zal veranderen. Er is een hongerhormoon en een verzadigingshormoon die door de war raken als er telkens wordt gegeten wanneer je geen echte honger hebt of als je blijft door eten wanneer je eigenlijk vol zit. Gelukkig kunnen deze hormonen ook weer in balans raken en dit artikel is voor jou als je wat praktische tips wil hebben over hoe je dat kan doen.
Schrijf een cijfer op voordat je eet en nadat je eet; wat valt je op?
De eerste oefening is om een gevoel te krijgen van hoe vaak en hoe sterk je honger hebt. Je geeft je hongergevoel een cijfer vlak voor je eten en 30 minuten nadat je gegeten hebt. 0 betekent dan geen honger hebt en 10 betekent extreme honger. Wat valt je op als je dit na een dag terugkijkt? Liggen de cijfers altijd hoog? Dan is je balans waarschijnlijk verstoord geraakt. Het doel is natuurlijk dat dit cijfer voor je maaltijd hoger is dan na je maaltijd. (1)
Eet langzaam en wacht minimaal 30 minuten na een maaltijd om weer te eten
Je maag heeft minimaal 30 minuten nodig om eten naar de darm te brengen. Het kan dus zo zijn dat je na je maaltijd nog een rommelende darm hebt, omdat die pas wat later gevuld wordt. Door langzamer te eten en 30 minuten te wachten geef je je lichaam de kans om het eten te verwerken en naar je darmen te sturen. Hierdoor heb je waarschijnlijk daarna wel een verzadigd gevoel heb.
Verander je definitie van vol
Als je na de maaltijd niet zeker weet of je vol bent of niet, dan is er een handige vraag die je jezelf kan stellen om te ontdekken hoe vol je zit: Kan ik makkelijk een wandeling maken in een stevige pas? Weet je het niet, probeer het dan even uit. Als je ‘ja’ kan antwoorden, dan zit je normaal vol. Als je ‘nee’ kan antwoorden dan zit je erg vol. Onthoud het gevoel, zodat je het later nog weet. Dit is natuurlijk geen keiharde regel, maar het is een goed begin om jouw verzadigingsgevoel te ontdekken (2).
Is er nou toch nog een andere oorzaak dat je nog te veel blijft eten, dan is het verstandig om die oorzaak te onderzoeken. Komt het misschien door stress? Ga dan werken aan je stressverwerking. Komt het misschien door slaap? Probeer dan manieren uit om beter te slapen. Het is belangrijk om al je verschillende batterijen op te vullen, zodat je je beter voelt en minder geneigd bent om makkelijk te snaaien. Als je uit verveling eet is het handig om je omgeving aan te passen. Dus haal bijvoorbeeld minder snacks in huis, dan ga je ook minder onnodig eten.
Het allerbelangrijkste is dat je goed zorgt voor je lichaam door het te geven wat het nodig heeft. Daarom is het goed om te leren om je niet te laten verleiden door externe factoren en prikkels, maar om naar je eigen lichaam te luisteren.
Bronnen:
- JS Beck (2008). Hoofdstuk 6. Beck’s dieetoplossing, train je brein, denk slank (pp. 125-30). Amsterdam: Uitgeverij Nieuwezijds.
- JS Beck (2008). Hoofdstuk7. Beck’s dieetoplossing, train je brein, denk slank (pp. 169-73). Amsterdam: Uitgeverij Nieuwezijds.